Video: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine 2024, Juli
Spændende situationer venter den moderne person på hvert trin. Det spændte psykologiske klima på arbejdspladsen, uro i familielivet og tilfældige konflikter i kontakter med fremmede - alt dette provokerer stress, som har en skadelig effekt på mental sundhed. Og hvis du slet ikke kæmper for det, kan konsekvenserne være meget ubehagelige op til en langvarig depression.
Metoderne herunder hjælper dig med at slippe af med stress og heje op på 5 minutter.
1. Åndedrætssedation
Det er vanskeligt at forestille sig en enklere og mere tilgængelig metode for alle at slippe af med akut psykologisk stress. Rolig kontrol hjælper med at trække vejret inden for et par minutter. Det er nok at tage en række dybe indåndinger og udåndinger i et uhyggeligt tempo. Virkningen vil være at aktivere ressourcerne i det autonome nervesystem, som giver kroppen mulighed for at slappe af.
2. Se videoen
Korte videoer med positivt indhold kan meget vel distrahere opmærksomheden fra årsagerne til stress og hjælpe dig med at indstille en mere optimistisk stemning. Det er godt, hvis det er lyse, sjove og originale videoer, der hurtigt kan forårsage positive følelser, op til udtrykt latter.
Veterinær fra Australien Catherine Apuli lavede protesevinger til Wei Wei papegøje
Hvor kan man bo i Zermatt: det bedste hotel til en luksusferieKunstig intelligens identificerer nye antibiotika
3. Gå
Indtastning i selve gaden er et naturligt beroligende middel som en måde at hurtigt ændre situationen på. En kort gåtur i parken med en oversigt over naturskønne udsigter vil lindre nervesystemet og stabilisere den følelsesmæssige baggrund. Og det er godt, hvis sådanne sorties fra huset ikke finder sted alene. Lad det være en ven eller en hund - en tur i et venligt selskab er meget mere behageligt.
4. Planlægning af underholdende begivenheder
Ingen specifik handling er nødvendig. Udfordringen er at overveje planer for fremtidige begivenheder, der lover at bringe nye positive oplevelser. For eksempel kan det være den samme vens fødselsdag, ferie, familiemiddag eller en romantisk date.
5. Opgaveliste
I modsætning til det foregående afsnit er der denne gang ikke behov for at fordype sig i specifikke begivenheder. Opgaven er at udarbejde en liste over sager, der skal afsluttes i den nærmeste fremtid - især kan beregningen dække en daglig, ugentlig eller endda månedlig plan. Selve processen med at formulere og rette de væsentlige opgaver hjælper med at redde dit hoved fra unødvendige tanker og normalisere den psykologiske tilstand.
Sådan får du nye færdigheder: hvordan du øger din professionalisme på arbejdspladsen
Jeg fandt en andens kors på vejen: en ven skreg - smid det væk, men jeg handlede anderledes
Forskere har fundet bakterier, der kan nedbryde industrielt snavs
6. Hurtig meditation
Sådan praksis behøver ikke nødvendigvis at blive parret med religiøse og metafysiske kontekster. I dette tilfælde er det nok at tage en behagelig position, lukke øjnene og bare prøve ikke at tænke på noget i de samme 5 minutter. Dette er en slags måde at rense tankerne på alt det negative, der tilstopper dem.
7. Udtryk for følelser og følelser
At bestemme årsagerne til angst og angst er et vigtigt skridt hen imod at overvinde dem. Det er videnskabeligt bevist, at en person, der skriver ned sin frygt i detaljer, slipper af med dem i en betydelig del. Det er også værd at prøve at identificere positive og kreative følelser med håb og planer for fremtiden. De bør være et nøglemotiv til at bestemme, hvad de skal gøre næste.
8. Beroligende teselskab
At brygge en drink med beroligende urter er en god måde at håndtere stress på. I den kolde sæson vil varm te varme kroppen indefra, hvilket vil bidrage til processen med at finde en afslappet tilstand.
9. Lytte til musik
Det er en effektiv måde at slappe af på, som heller ikke kræver betydelige ressourcer og omkostninger. Hovedbetingelsen er, at sammensætningen skal være beroligende og positiv på samme tid. Sikkert bare din yndlingsmusik opnår den forventede effekt.
Det gjenstår at vente ganske lidt: serien "Venner" får den længe ventede efterfølgerGæsten kom til brylluppet i en hvid kjole: bruden blev ikke overrasket, men gav en noteIngen grund til at smide den gamle trøje væk: den vil lave varmt tøj til hunden
10. Lytter til beroligende lyde
En anden mulighed, der involverer brugen af lydafslapningsmetode. Men i dette tilfælde tages neutrale spor med optagelser af lyden af naturfænomener. Specielt hjælper stress med at fjerne lyden af regn, knirkende ild, hylende vind eller fuglesang.
11. Smil
Udtrykket af positive følelser i ansigtet er ikke kun et venligt tegn i forhold til andre. Som forskere viser, reducerer et smil hjerterytmen, som igen er et sikkert tegn på stresslindring.
12. Udfyldning af farvelægningen
En del af spillet er en børns proces, der vil yde et væsentligt bidrag til at overvinde stress. Det er nok at tage en farvelægning og begynde det kreative arbejde med at udfylde den. Erhverv er interessant og fascinerende, men også nyttig for psyken.
Stress er overhovedet ikke en uovervindelig tilstand, som du er nødt til at gøre en stor indsats og ressourcer til. Der er mange andre metoder til hurtig eliminering af dem, men alle er baseret på at opnå to åbenlyse effekter - beroligelse og skabe en positiv holdning. Som du kan se, kan de enkleste handlinger og former for fritid godt hjælpe en person, der er i en stressende position.
Har du fundet en overtrædelse? Rapporter indhold
